平常討厭練登階的結果就是階梯也討厭我...跑（其實是爬...）得好辛苦，哈哈，我知道是活該，但同場有那麼多來自各地的高手競逐，北部大型越野賽事見識到許多中南部以及來自其他國家的越野高手，或是讓我遠遠在他們神速折返時望著他們厲害的身手，真是過癮極了。

七星登山王這場賽事我是一得知開放報名就馬上報名繳費，沒有猶豫，因為比賽主辦人和幹部們的陣容，也因為台北人對於陽明山的熟悉情感．報名後，不時從主辦人蔡耀全主任的臉書訊息得知籌劃執行過程的阻礙和挫折，但我沒有很擔心，因為主任同時也會讓我們知道他為了讓這場賽事順利進行，不斷努力溝通、同時爭取資源為選手們謀福利．賽後事實證明，能參加這麼一場以讓跑者安全、盡興為最主要考量，規劃、執行至賽後的環境恢復都盡心盡力的賽事，是所有參與者的福氣。

七星登山王比賽前拿到Epson SF810，這場賽事就用新手錶來記錄、分析，Epson紀錄的距離大約比主辦單位公布的距離少1K，賽後檢視依據Epson紀錄。



像Epson810這類較高階的運動錶能提供許多運動過程中的動態數據，比賽時其實沒什麼時間看，尤其山徑更不建議分心細看數據．我的習慣是頂多在每公里警示音看一下配速，以及偶而瞄一下心率，前提是要在安全無虞的路段．賽後筆記記錄時會花一點時間看數據，看看心率的狀況和記憶中比賽時的身體感受、看看某些路段配速是否在預期內、看看有沒有數據異常顯示特別不順的路段是發生什麼事、看看心率是否有朝自己自己心中的理想趨近...這是我覺得高階運動錶在紀錄賽事時好用的地方。（Epson SF810不用戴心率帶就能有準確心率數據，真的很方便）



比賽總是從動態伸展開始準備這天的活動，謝謝Roland Wu把藏了一條腿的我拍得好軟Ｑ。


起點0K~5K進入山徑前盡量往前跑

比賽一開始是延至善路3K的緩下坡，大部分的人肯定是奮力往前衝在進入山徑前搶一點時間，並減少在山徑塞住的狀況，扣掉塞在起跑線前的三分鐘，這3K均速4:30跟著大家衝衝衝，4-5K劍南路上坡撐住均速6:25。




6K~15K山徑與產業道路混合路況－大崙尾、大崙頭、雙溪溝古道出萬溪右線產業道路到風櫃嘴


6K進入山徑後，雖然速度陡降到12分速前面3K還能勉力維持150心率，第8K陡升150公尺大概有點腿軟，9K以後，心率就幾乎沒再回到150以上了，我的解讀是缺乏訓練且可能上週賽後恢復不足的肌力已感疲勞，速度上不去，心率也就降下來了。





15~28K濕滑石階、鋪石路段－風櫃嘴上擎天岡下冷水坑接七星山主峰、東峰返冷水坑再上擎天岡
這段路在陽明山大縱走的路線上，是我很熟悉的步道，石階和鋪石路段站很高的比例， 缺乏登階訓練的肌力很快疲乏不振，只能視地形跑步與快走交錯．濕滑石路上坡怕陡下坡怕滑，尤其七星山路段全程以進口花崗岩鋪設，石階砌得很陡，我連快走都氣喘吁吁，有時還需要加上雙手四肢著地幫忙...，最龜速的一公里在往七星山主峰那上升228公尺的一公里，那一公里居然花了26分鐘爬上去（不曉得我是不是半路有昏倒撞到頭失憶了...）！濕滑且落差很大的石階下山也快不了，很多膝蓋有傷或有ITBS症候的跑友，從小心翼翼不太均衡的下階姿勢看來是吃了苦頭。


霧雨狂風交加的擎天崗上遇到David很開心，很喜歡這張有跑者融入，但從跑者自己的視角卻看不到的美麗風景，很棒的捕捉。

在整理七星登山王照片，看到一張背影（其實很少會被拍到背影的）覺得很眼熟，想到去年AAE50也有一張我很喜歡的背影，絲毫不帥氣、很好笑、像誤入叢林逃難中的小白兔，但是我喜歡．找出來一看，原來是同一位攝影師Tu Jingwen，哈哈，David，謝謝啦！

28K～33K從擎天崗接瑪礁古道泥徑、石階至平等里

連著兩天的雨讓瑪礁古道濕滑、泥濘，快速下坡要專注並眼明腳快避開濕滑的樹根或邊坡坑洞，不熟悉越野的朋友可能會在看似很容易打滑、跌倒、處處危機的這段路減速通行，常跑越野的朋友則多愛泥徑遠勝石階，不怕髒又熟悉技巧的話，泥徑跑起來也是可以咻咻咻的。

石階一直是我的罩門，陡石階上升很快腿軟，下降本能想緩衝也快不了，淺石階上升還可以，下降我只能碎快步下淺階梯，聽說碎快步很耗力，不少跑者曾建議我兩三階跨步下，但我膽子和肌力還不夠，還是先快腳碎步好了。

謝謝攝影師David，有你感染力十足的鼓勵，階梯都不苦了。
33K～40K平等里狗殷勤古道到至善路

沿著灌古圳有濃密綠蔭的狗殷勤古道，雖是持續緩坡下降，溫度很舒服， 但古圳旁的步道狹窄，跑到這裡身體已顯疲憊，需集中注意力跑在古圳邊窄小的小徑，以為跑得還算流暢，但其實也只能在七分速上下。



41K~43K終點前的考驗

還記得起跑時衝得很暢快的下坡，都是要還的...，現在要往回跑上坡回終點。

至善路三段是很多人練跑的路段，其實不難，但是在經過40公里混合越野賽道的路程之後，跑在正午時分豔陽高照的至善路三段上坡，跟平常練跑完全是另一回事。雖然很清楚終點就在這段很熟悉的路的前方，還是只能跑跑走走，遇到兩個紅燈完全沒抱怨，還很感恩當賺到休息，只是追著前方女跑者（前前後後幾次，後來沖澡更衣時我跟她聊起，其實我沒力氣超越，一路黏太近有點不好意思，我們兩個那段路都停停走走把對方當動力），隱隱也知道後方不遠有位姐妹跑者，最後至善路三公里，每公里均速8分多...orz，我們都累了，甜美的終點終於到了，在一個很短很短的大陡坡之後...



謝謝七星登山王主辦單位、工作人員、攝影師和志工們，溼冷山徑、毫無遮蔽的擎天崗、霧雨狂風交加的七星山看你們穿著單薄，加油聲和笑容卻滿是溫暖，真的很感動。

謝謝一路上幫我加油打氣或打招呼的朋友們，多到讓我意外，應該是因為蔡主任那篇賽前點將錄吧，不好意思，我不夠努力，辜負期望了，雖然跑得辛苦但是很過癮很開心，謝謝你們辦了那麼棒的賽事．倒是當天山徑濕滑，我只能把注意力集中山徑上，只簡短謝謝互相加油的朋友，沒有好好眼神交會，每一聲加油都很給力很溫暖，有機會會場碰面一起曬曬太陽聊聊天，謝謝你們。



會場遇到好多好朋友，賽前相互打氣，賽後一起席地而坐吃吃喝喝，曬太陽聊天，健康、精實、會場上各個陽光燦爛充滿魅力、賽道上明明快累趴、跑完卻充滿電力的越野假期，怪不得教人上癮。




文章來源：2015七星登山王，你愛階梯階梯愛你－順測Epson810紀錄的第一場賽事

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以上文章由Epson贊助刊出


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